brzuch trening

I znów kilka dni przerwy niestety.Do urlopu zostało mi zaledwie 9 dni a im bliżej wolnego tym więcej rzeczy jest do zrobienia.Na szczęście nie mam większych problemów z wybraniem się na trening.Ale do rzeczy.Zaczynamy od ostatniej soboty: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 117,5/4x4!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z [...]

[...] nogami). II SERIA to samo tylko bez 4 punktu. III SERAIA= I seri IV seria = IIseri Macie jakieś sugestie co do kolejności ćwiczeń, ew. ich modyfikacji?? Zastanawiam się czy wszystko jechać od razu czy np. na klate w pon. na brzuch wtorek i stosować taką rotacje? Co do diety jak coś ułożę zgłoszę się do odpowieniego działu. Pozdrawiam

to niech ktoś poda ten plan z priorytetem na klate, ja nie wiem jak to wygląda , jak sie robi Splita i w poniedziałek jest klata, triceps i brzuch ( wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 ) to kiedy zrobic drugi trening klaty ? powiedzcie chłopakowi i mi przy okazji :D

[...] kotś przyleciał mi pomóż ale jak by babka przyleciala to i tak by mi nie pomagła hehe już kurde sie cieżko oddychało to postanowilęm przetoczyć satnge po całej klatce i po brzuchu i to zrobiłem kurde ale ból. Klate mam czała czerwoną dzisiaj a pępek to cały siny jest!! Musze uwarzac na to ćwiczenie bo samemu się niebezpiecznie ćwiczy.) Barki: [...]

Trening Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie [...]

Ja to mam sinaiki od sztangielek po bokach Bedziesz miala trening naprzemienny raz silowy raz wytrzymalosciowy na brzuch. Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, [...]

[...] taborecie 2s, -ekspander , różne wersje 4s, -pompki na barki 2s, -pompki wąskie na triceps 3s, -przysiady 3s, -przysiady na j.nodze 3s, -wspięcia na palce 3s, -po 1 znanym mi cw na brzuch + skośne, -podciąganie się nachwytem szeroko 3s -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3s, -podciąganie się podchwytem 3s na koniec 5 razy mostek + rociąganie.

Brzuch powinienes cwiczyc codziennie raz w tyg duzo ci nie da :) Opisz dokładniej swoj trening ilosc powtorzen,serie.

[...] aeroby, wszelki trening poprawiający energetyke ustroju.." co to jest energetyka ustroju? poza tym ja jestem ekto i nie ma skłonności do nabierania tłuszczu. 2 rzecz chcę się masować więc aeroby chyba nie bardzo...w ogole to robie od 2 miesięcy ABS i mi od tego czasu brzuch urósł troche...kratki mi się poszerzyły i bardziej uwidoczniły

[...] ze sztangą 3 serie 10x8x8 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10x8x8 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12x10 8. Wspięcia stojąc 3 serie 10x10x8 9. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10x10x8 9. brzuch I za każdym razem (poniedziłem,sroda,piatek) mam cwiczyc to samo ? I czy moge cwiczyc tym plenem 4 razy w tyg. ?

wielkie dzieki. to jeszcze mam kilka pytan, po ile powtorzen mniej wiecej robic , 8- 12? i jeszcze ile trwa taki trening o ile dobrze slyszalem to 6 tygodni? i ostatnie pytanie, znasz jakies dobre cwiczenie na brzuch w takich warunkach domowych?

NiEdziela (31 z 31) ...dzisiaj ostatni dzień - trening: NOGi - czas trwania góra 35min - bardzo szybko + na koniec brzuch teraz napisze to co mam napisac i za kilka h wrzuce podumowanko

[...] 14sztx9 -wznosy sztangielek na biceps 17x12 18x10 19x8 -łydki na suwnicy 3xmax -wznosy tułowia +20kg x12 x10 -szrugsy 30,5x25 33x15 -przedramie wznosy nachwytem 3 serie -brzuch tyz był 5 serii trening długi męczący, myslałem że się pożygam podczas przysiadów i później!! uff fbw to ciężkie treningi jakby nie było, i napewno kiedyś wróce do [...]

[...] wzialem schoka od brata bochcialem sprawdzic czy na mnie dziala, robilem blad bo odrazu wzialem 2 porcje i na silowni myslalem ze mnie rozniesie, na poczatku mialem az za duzo sily, ale w polowie treningu zaczal mnie brzuch bolec i mialem srake, trening grzbietu dokonczylem ale na nogi zabraklo juz koncentracji, bylem wypompowany na maxa.

Wybrałem taki plan: (przy czym trening siłowy trwa 1godz) Przed treningiem siłowym 2 posiałki Poniedziałek Rano 30min rowerek Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8 Sztangielki na poziomej 12/11/10 Rozpiętki (niewiem czy poziomo czy skos) 15/14/12 Biceps Sztanga stojąc 12/10/8 Modlitewnik hantel 12/10/8 I jakieś ćw 2/3x15 (niewiem jakie) [...]

[...] siedząc- z przodu lub zza karku 4 s -unoszenie hant. w opadzie 4 s kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac [...]

Moglibyście napisać swoją dietę i trening . 5 razy w tygodniu do tego 4 razy brzuch , bardzo mnie interesuje co się wtedy spożywa . Niedostarczenie organizmowi odpowiednich witaminek itp itd. prowadzi do kontuzji wiem to po sobie niestety.

1.nie ma na to zadnej metody. 2.jesli zadbasz o diete to aeroby moga zostac, ale nie na km tylko na ograniczony czas. 3.jesli podniesc wynik w wl to na forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa [...]

23.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 50g orzechów arachidowych II schab wieprzowy z ziemniakami+jakaś zielenina III 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i pomidorem Jogurt wiśniowy IV Jajecznica z 4 jajek, dwie kromki chleba razowego żytniego(jedynie z masłem) V Serek wiejski(to dopiero w planach) Reszta uzupełniana [...]

A6w jest super dla brzucha pod kontem SW. Rób dalej, w niczym to nie przeszkodzi. Po skończonym cyklu ćwicz brzuch co dwa, trzy dni, zmień trening, daj mu odpocząć.